Con motivo del comienzo del próximo curso de la EMAM (Escuela Madrileña de Alta Montaña) de iniciación a la escalada deportiva (ver foro de actividades para información), Antonio Monje Vicente, profesor de escalada deportiva en la escuela municipal madrileña de La Masó, nos envía este artículo de aplicación a todas aquellas personas que se quieran iniciar a la escalada. Mediante este artículo nos explica los distintos aspectos sobre los que se deben incidir en cualquier entrenamiento o curso orientado hacia la escalada. Estos distintos aspectos se pueden agrupar en:
- aspectos técnicos
- desarrollo físico/muscular
- aspectos psicológicos
Relativo a los aspectos técnicos, podemos distinguir la técnica en cuanto al manejo de los materiales e instrumentos que actualmente utilizamos en la escalada como medios de seguridad e instrumentos necesarios para su desarrollo, y la técnica en cuanto al manejo del propio cuerpo y de los movimientos facilitadores de la escalada (modelos gestuales).
Se desarrollarán ambas opciones. Por un lado se aprenderá el manejo de aquellos materiales e instrumentos imprescindibles para la práctica de la escalada deportiva, desde la cuerda o el arnés, hasta las técnicas de montaje de reuniones por triángulo de fuerzas, etc. En todos estos casos se prestará especial atención a la seguridad, detallando las características de los materiales, sus puntos fuertes y débiles, y su adecuado manejo para que no sufran por un trato inadecuado y se pueda obtener de ellos su máximo rendimiento.
Así mismo, en cuanto al uso de los distintos instrumentos usados en escalada, como aseguradores, se incidirá en el adecuado manejo según las instrucciones del fabricante de cada aparato, conociendo los errores más habituales y sus consecuencias para fijar la necesidad de no cometerlos. Para cada función, se propondrán varias alternativas de aparatos y/o sistemas a utilizar, por ejemplo, para asegurar a un compañero de cordada se aprenderá el uso del Grigri, la cesta y el nudo dinámico, conociendo las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos y los casos en que cada sistema es más conveniente.
Relativo a los aspectos técnicos, podemos distinguir la técnica en cuanto al manejo de los materiales e instrumentos que actualmente utilizamos en la escalada como medios de seguridad e instrumentos necesarios para su desarrollo, y la técnica en cuanto al manejo del propio cuerpo y de los movimientos facilitadores de la escalada (modelos gestuales).
Por otro lado, para desarrollar la técnica gestual, se realizarán distintos tipos de ejercicios, algunos encaminados a mejorar la posición de una específica parte del cuerpo y otros para mejorar la coordinación global del cuerpo. Por ejemplo, para trabajar la colocación de los pies se realizarán ejercicios de apoyo sobre las punteras, sobre el canto interior, sobre el canto exterior, sobre un solo pié, distribuyendo el peso entre ambos pies, desplazando el peso, etc.; para trabajar la colocación de las manos, ejercicios de sujeción sobre agarres invertidos, romos, bidedos, regletas, pinzas, presas de distintos tamaños, etc.; para una coordinación global, ejercicios de superación sobre una pierna, pié-mano, progresión mediante bloqueo de un brazo, etc.
En cuanto al desarrollo físico, se trabajarán los distintos esfuerzos a que se somete el cuerpo durante la práctica de la escalada: fuerza, resistencia y fuerza-resistencia, de los distintos grupos musculares. En este caso incidiremos sobre aquellos músculos que habitualmente están menos desarrollados y que deberán soportar un esfuerzo mayor de lo normal, como son los dedos y antebrazos, pero buscaremos siempre un desarrollo físico general.
Todos los ejercicios se realizarán de forma gradual y con especial cuidado en su ejecución para evitar lesiones, que será una de las principales prioridades. Para el trabajo del desarrollo físico se combinarán ejercicios específicos en el plafón con ejercicios de preparación física general como carreras, abdominales, multisaltos, sentadillas, etc. Para el desarrollo de la fuerza en dedos y antebrazos se realizaran ejercicios de arqueos de dedos, travesías en presas pequeñas, escaladas con la cuerda por arriba combinando distintos tipos de presas pequeñas, etc. Para el desarrollo de la resistencia se realizarán travesías fáciles de 40/50 movimientos.
Todos los ejercicios se realizarán de forma gradual y con especial cuidado en su ejecución para evitar lesiones, que será una de las principales prioridades. Para el trabajo del desarrollo físico se combinarán ejercicios específicos en el plafón con ejercicios de preparación física general como carreras, abdominales, multisaltos, sentadillas, etc.
Para el desarrollo de la fuerza en dedos y antebrazos se realizaran ejercicios de arqueos de dedos, travesías en presas pequeñas, escaladas con la cuerda por arriba combinando distintos tipos de presas pequeñas, etc. Para el desarrollo de la resistencia se realizarán travesías fáciles de 40/50 movimientos.
Seg. y Téc.
Se desarrollarán ambas opciones. Por un lado se aprenderá el manejo de aquellos materiales e instrumentos imprescindibles para la práctica de la escalada deportiva, desde la cuerda o el arnés, hasta las técnicas de montaje de reuniones por triángulo de fuerzas, etc. En todos estos casos se prestará especial atención a la seguridad, detallando las características de los materiales, sus puntos fuertes y débiles, y su adecuado manejo para que no sufran por un trato inadecuado y se pueda obtener de ellos su máximo rendimiento.
Así mismo, en cuanto al uso de los distintos instrumentos usados en escalada, como aseguradores, se incidirá en el adecuado manejo según las instrucciones del fabricante de cada aparato, conociendo los errores más habituales y sus consecuencias para fijar la necesidad de no cometerlos. Para cada función, se propondrán varias alternativas de aparatos y/o sistemas a utilizar, por ejemplo, para asegurar a un compañero de cordada se aprenderá el uso del Grigri, la cesta y el nudo dinámico, conociendo las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos y los casos en que cada sistema es más conveniente.
En cuanto al desarrollo físico, se trabajarán los distintos esfuerzos a que se somete el cuerpo durante la práctica de la escalada: fuerza, resistencia y fuerza-resistencia, de los distintos grupos musculares. En este caso incidiremos sobre aquellos músculos que habitualmente están menos desarrollados y que deberán soportar un esfuerzo mayor de lo normal, como son los dedos y antebrazos, pero buscaremos siempre un desarrollo físico general.
